Hujšate, pa ne shujšate. Zakaj?

Foto: Youtube

Počnete čisto vse prav, a vaša dieta vseeno ne deluje? Ste uporabili napačno dieto za izgubo teže? Ali vam je usojeno, da ste pretežki? Najbrž ne.

Ne glede na to, na kateri dieti ste, ne glede na to, kateremu strokovnjaku verjamete in kateri program izvajate, je skrivnost pravilne izgube teže v tem, da najdete pravo razmerje med vnosom in porabo energije. Porabiti morate več kalorij, kot jih zaužijete. To pa je težko, saj na to, koliko kalorij zaužijete in koliko jih porabite, vpliva več dejavnikov.

Devet razlogov, zakaj vaša dieta ne deluje
Obstaja veliko razlogov, ki vplivajo na vnos kalorij na dnevni ravni. Vsak od teh bi bil lahko vzrok, zakaj preprosto ne morete izgubiti teže, najverjetneje pa je razlog kombinacija nekaterih ali pa kar vseh naštetih.

Preverjena kombinacija, ki ne redi: meso in zelenjava (foto: STA).

Preverjena kombinacija, ki ne redi: meso in zelenjava (foto: STA).

1. Lakota
Najbolj pogost razlog, zakaj jemo, je občutek lakote. Pri tem pa je nenavadno, da v resnici to ni pravi razlog, zakaj jemo. Če jeste prepogosto ali preveč, boste lahko lakoto odpravili z izbiro različnih živil. Izberite hrano, ki je bogatejša z vlakninami, in v svoje obroke umestite veliko beljakovin. Ta metoda vam bo pomagala, da boste dlje časa siti.

 

2. Dolgčas
Brezumno hranjenje nas lahko doleti, ko nam je dolgčas in se moramo z nečim zamotiti. Dolgčas je eden izmed najbolj razširjenih razlogov, zakaj jemo, ko smo siti. Kaj je torej rešitev? Najti morate nekaj drugega, s čimer se boste zamotili, ali pa si omejiti dostop do hrane za čas, ko veste, da vam bo dolgčas.

3. Zavajanja z nizkimi maščobami
Hrana, ki ima veliko maščob, vsebuje več kalorij. Ampak v večini primerov je ta hrana bolj hranljiva kot hrana z nizko vsebnostjo maščob, ki ima na drugi strani visoko vsebnost sladkorja. Kaj je torej najboljša izbira? Če lahko pojeste majhen obrok in ste siti, raje vzemite hrano z visoko vsebnostjo maščob, poroča AboutHealth. Če pa boste pojedli več, si privoščite hrano z nizkokolorično oziroma nizkomaščobno vrednostjo. V vsakem primeru jejte zmerno in si obroke odmerite, tudi če veste, da je hrana dieti prijazna.

4. Količina obrokov
Če boste jedli večkrat, se boste lahko izognili požrtiji ob kosilu, lahko pa se zgodi, da boste z več obroki v svoje telo vnesli preveč kalorij. Če jeste dvakrat do trikrat na dan, vmes pa imate prigrizke, poskusite rajši s štirimi do petimi manjšimi obroki. Če pa jeste v intervalih na vsake tri ure in še vedno ne izgubite kilogramov, jeste morda prepogosto.

Stres na delovnem mestu (foto:epa).

Stres na delovnem mestu (foto:epa).

5. Stres
Mnogo ljudi svoja čustva teši s hrano. Hrana nam prinaša udobje, pogosto nam daje občutek nadzora in je vir užitka. A te »užitkarske« kalorije se hitro naberejo. Če mislite, da vaše reševanje čustvenih težav s hrano vaši dieti škodi, poiščite druge opcije za lajšanje stresa. Meditirajte, pojdite v naravo, prosite za pomoč prijatelje in družino ali poiščite specialista, ki se ukvarja s prehrambenimi motnjami.

6. Utrujenost
Kaj storite, ko popoldne začutite utrujenost? Večina ljudi se odpravi v kuhinjo. Popolnoma naravno je, da iščemo hrano, ko smo energijsko na tleh. A problem je v tem, da je za utrujeno telo to, da nekaj pojeste, absolutno najslabša stvar, ki jo lahko storite. Preden pograbite svoj popoldanski prigrizek, se vprašajte, ali je vaše stanje posledica lakote ali utrujenosti. Če ste utrujeni, si rajši privoščite 20-minutni počitek.

7. Velikost obrokov
Večina nas dela napake pri velikosti obrokov. Če vaša dieta ne deluje, si priskrbite majhno tehtnico in začnite vaše obroke tehtati. Najbrž pojeste več kot en kos ali porcijo različnih jedil, kot so recimo kosmiči, kruh ali pokovka. Nehajte.

Avokado: zdrav obrok za malico (foto: epa).

Avokado je treba uživati zmerno (foto: epa).

8. Izbira hrane
Preveč ljudi na dieti postane žrtev zdravstvenega “halo efekta”. To pomeni, da še vedno zaužijejo preveč kalorij, čeprav z »zdravo« hrano. V avokadu je na primer ogromno zdravih maščob. Hkrati pa tudi veliko kalorij, zato ga morate jesti z zdravo mero. Zapomnite si, da je vsaka hrana ne glede na to, koliko je zdrava, tudi – če je pojeste preveč – škodljiva.

 

9. Pretežka fizična aktivnost
Verjeli ali ne, a razlog, da ne izgubite kilogramov, je lahko tudi vaša rekreacija. Določeni programi, kot je recimo CrossFit, so lahko za vas pretežki in prav nevarni, če se z njimi predolgo ukvarjate z njimi ali dobite kakšno poškodbo. Poskušajte se rekreirati vsak dan. To pomeni, da morate najti primerno ravnovesje med lahkimi in težkimi vajami.

A. R.